Книга с говорящим названием «7 минут на фитнес» посвящена именно интенсивным тренировкам
Фото: Fotodom.ru
Всегда обидно вставать на весы и высчитывать лишние килограммы. Ещё обиднее осознавать, что после работы остаётся совсем немного времени на себя и своё здоровье. Согласитесь ли вы заняться собой и избавиться от лишнего веса, если на это потребуется всего 7 минут в день?
Именно интенсивным тренировкам посвящена книга с говорящим названием «7 минут на фитнес». Рассмотрим несколько продвинутых упражнений из этой книги.
Упражнение № 1: С 10 до 2
С 10 до 2
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»
Это упражнение тренирует труднодоступные косые мышцы живота.
- Лягте на спину и вытяните сомкнутые ноги к потолку, перпендикулярно полу. Прямыми руками опираитесь о пол, образуя своим телом букву Т.
- Держа прямые ноги вместе и опираясь на руки, опускаите ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часовая стрелка в 10 и 2 часа дня).
Упражнение № 2: Круги на скорость
Круги на скорость
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»
Это упражнение увеличивает ЧСС и дает нестандартную нагрузку.
- Положите книгу на пол и встаньте примерно в 15 сантиметрах перед неи.
- Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовои стрелке как можно скорее.
- Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
- Повторяите, делая круги по часовои стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).
Упражнение № 3: Супермен со сменой сторон
Супермен со сменой сторон
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»
Развивает мышцы спины.
- Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки вперед (представьте себя летящим Суперменом).
- Держа руки и ноги прямыми и не поднимая подбородок, одновременно оторвите левую руку и правую ногу от пола и поднимите их как можно выше. Задержите руку и ногу в верхнеи позиции.
- Вернитесь на пол и повторите движение правои рукои и левои ногои.
Упражнение № 4: Ласточка
Ласточка
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»
Это упражнение улучшает чувство равновесия, растягивает и укрепляет мышцы бедер.
- Встаньте на правую ногу, немного согнув правое колено.
- Не сгибая больше правую ногу, наклонитесь вперед, вытягивая левую руку вперед и поднимая прямую левую ногу вверх и назад. Продолжаите наклоняться, пока тело не окажется параллельным полу.
- Выдержите позу в течение 30 секунд, не касаясь левои ногои пола. Затем повторите движение с другои ногои.
Упражнение № 5: Диагональные скручивания с подъёмом ног
Диагональные скручивания с подъёмом ног
Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»
Требуется слаженная работа мышц бедер, корпуса и мышц плечевого пояса.
- Лягте на спину, раскиньте прямые руки в стороны и расположите ноги в форме буквы V.
- Поднимите верх тела, словно делая скручивание. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу по направлению друг к другу по диагонали. Держите ногу и руку прямыми. Правая рука и левая нога в это время прижаты к полу.
- Коснувшись левои рукои правои ноги, опустите их обратно и повторите движение с другои стороны.
Вам достаточно выделять менее десяти минут и ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы привести себя в форму. Эффект в виде окрепших мышц, великолепного самочувствия и отличного настроения вы заметите уже через несколько тренировок. Действуйте!
По материалам книги «7 минут на фитнес».