В нашей традиционной рубрике телеведущая утреннего шоу на Первом канале «Сегодня. День начинается» рассказала, откуда черпает энергию, зачем стоит в планке каждое утро и почему отказалась от вегетарианства.
— Ирина, где вы берете столько энергии, чтобы всегда улыбаться, быть бодрой и подтянутой?
— Это врожденное. (Улыбается.) У меня с детства моторчик, который мной движет. На всех детских фотографиях я с высунутым языком — нет ни одного нормального выражения лица. Конечно, я не всегда на позитиве. Это было бы ненормально. Но я в самом деле не люблю быть пессимистом.
— Есть такое наблюдение, что позитивные, энергичные люди всегда подтянуты, стройны…
— Такой склад ума не дает шансов спокойно лежать на пляже, потому что есть потребность куда-то бежать, что-то увидеть, узнать что-то новое. Подниматься в гору, ну потому что это же клево — подняться в гору. (Улыбается.)
— А вам эта энергия не мешает?
— Не могу сказать, что мне надо гасить свою гиперактивность, допустим, занятиями спортом. С возрастом все стало сбалансированно.
— Вы по утрам легко просыпаетесь? Встали и побежали?
— Утром проснулась, встала в планку на пять минут — и прямо чувствую свою крутость! Это статика, необходимая при моем темпераменте. Мне намного сложнее даются силовые упражнения, чем аэробика. Максимум нагрузки я беру два раза в неделю на EMS-тренировках в специальном костюме. На таких занятиях работают даже глубокие мышцы. И еще раз в неделю занимаюсь современными танцами с тренером. Мне очень нравится танцевать, красиво двигаться, тренировать координацию. Возраст человека выдает то, как он танцует. Есть у меня и комплекс растяжек, который я выполняю каждый день. Регулярность — это от лени. Я боюсь пропустить хотя бы один день, потому что на следующий будет сложнее, а я не хочу этого.
— Ирина, если знать, что у вас трое детей, то нельзя не восхититься вашей фигурой!
— За стройность благодарю только свою генетику. Есть такое понятие в фитнесе skinny fat, что переводится как «худая толстуха». Это люди с очень маленьким процентом мышечной массы. В одежде они смотрятся вполне стройными, а вот в купальнике видны несовершенства: вялый живот, рыхлые бедра. У меня мышцы есть, но чтобы их «выстроить», нужно много работать. И если бы я не занималась спортом, то была бы «худой толстухой» — сто процентов.
— Как вы сохранили фигуру после родов?
— Только во вторую беременность поправилась! В первую лишнего не осталось, в третью набрать лишнее не позволил токсикоз. Мой первый ребенок родился в 29 лет, второй — в 31 год, а третий — в 33. Организм меняется!
— Сидели на диетах?
— Никогда. Единственный эксперимент над собой: восемь лет не ела мясо. Почему-то решила, что мой организм реагирует на него не очень хорошо. Но уже во время первой беременности поняла, что должна есть мясо ради ребенка. И втянулась. С тех пор стейк — мое любимое блюдо. Благодаря белку улучшились и цвет лица, и качество кожи, нам все же необходим коллаген!
— Из чего же состоит ваш каждодневный рацион?
— У меня обычное питание. Завтрак мне необходим. С утра люблю сырники, яйцо пашот. Мы с семьей открыли для себя авокадо: оно и супервкусное, и очень полезное. Сладостей ем мало, стараюсь соблюдать трехразовое питание, но иногда пообедать некогда. Ужинаю я всегда, даже если очень поздно. Другое дело, что, если переем на ночь, будут сниться кошмары. Но на вес ужин не повлияет. Я всегда ориентируюсь на свои ощущения. С недавних пор перестала воспринимать коровье молоко — и заменила его безлактозным и растительным (кокосовым, кешью, миндальным).
— Вы не устраиваете разгрузочные дни, экспресс-диеты перед отпуском?
— Вы знаете, раньше было принято говорить: не трогай, это на Новый год. А когда он наконец наступал, все садились за стол и объедались. Потому что потом этого не будет. Сейчас другое время, можно всегда прекрасно выглядеть, быть в одном и том же весе. Я просто никогда не переедаю. И это у меня, как и постоянные занятия спортом, тоже от лени. Не хочется потом усердствовать, чтобы экстренно худеть.
— Как вы ухаживаете за лицом?
— Свято верю в современную медицинскую косметологию. Если есть инструмент, который помогает хорошо выглядеть, то надо им пользоваться. Декоративная косметика — да. Уходовая косметика — да, но до определенного момента. Я не верю, что даже интенсивное увлажнение кожи способно убрать морщины, подтянуть кожу. Может помочь только инвазивная аппаратная методика. Поэтому нет смысла покупать дорогую косметику. И особых ритуалов по уходу у меня нет. Чистишь зубы, умываешься, наносишь увлажняющий крем. Мне очень нравятся гидрогелевые патчи. Это тоже чисто увлажнение, парниковый эффект. Еще есть гидрогелевые маски для лица, очень хорошая вещь.
— Но у косметолога бываете?
— Хожу в одну клинику с 23 лет. Полностью отдаюсь в руки профессионалов высшей категории. Они не навяжут ничего лишнего, но всегда посоветуют, что нужно именно мне. Если речь об инвазивных технологиях, то до процедуры кожу очищаем, напитываем и увлажняем. Дальше работаем аппаратом. Потом смотрим на рельеф: если нужно что-то добавить, то используем гели, добавляем эстетики. И только после этого можно задуматься об аппаратах, которые замедляют мышечную активность. Только в таком порядке. Нельзя сразу, без подготовки, колоть токсин. Если вы себе не враг.
— Ирина, скоро лето, вы защищаете кожу от ультрафиолетовых лучей?
— Пользуюсь кремом с фактором 20, не меньше. Да я и не лежу на пляже. Купаюсь, плаваю, обожаю волны. Что до пигментных пятен, то с помощью аппаратной медицины спокойно от них избавляюсь, и они больше не возвращаются.
— Вы всегда были довольны своей внешностью?
«После 35 лет получаешь внешность, которую заработала. Отражается и то, сколько ты в себя вложила, и то, какой была: злой, доброй...»
— Мне всегда было что улучшить. После 35 получаешь внешность, которую заработала. Отражается и то, сколько ты в себя вложила, и то, какой была: злой, доброй, хмурой, улыбчивой. Мне проще: с годами я становлюсь только лучше. (Смеется.) Если ты изначально красива, то планку приходится держать всю жизнь. Но часто красавица вырастает и превращается в обычную женщину, привыкшую, что к ней обращаются как к необычной. Вот где психологическая проблема! У меня же внешность такая: и нашим, и вашим. Хочу стать красивой — становлюсь, не хочу, чтобы замечали, — тоже легко!
— Ирина, что посоветуете тем, кто не готов тратить большие суммы на уход?
— Если у женщины нет кругленькой суммы для косметолога, то не стоило доводить себя до такого состояния, когда нужны дорогие процедуры. Спорт — это 80 процентов успеха. У человека, который занимается спортом, и лицо подтянуто, и кожа в порядке. И это тоже связано с работой мышц. Так что нехватка денег — простая отговорка.
Салат с тунцом и авокадо от Ирины Пудовой
«Возьмите салатный микс (150 г), порвите листья руками (если необходимо) и выложите их в миску. Зрелое авокадо (1 шт.) порежьте на небольшие кусочки, сбрызните лимонным соком, чтобы не потемнело, и добавьте в миску. Туда же положите помидорки черри (10 шт.), разрезанные пополам. Откройте банку консервированного тунца, разделите рыбу на кусочки и тоже поместите в миску. Для сочности можно добавить в ваш салат немного сока из банки. Все компоненты аккуратно перемешайте. Сделайте заправку: для этого в 3 ст. л. оливкового масла влейте сок половины лимона. Перемешайте и полейте салат заправкой, добавьте соль, молотый перец по вкусу и снова перемешайте. Сварите три яйца, остудите, разрежьте на четвертинки и украсьте ими салат сверху. Приятного аппетита!»
Благодарим Велнес-клуб Biosfera за помощь в организации съемки.