В нашей рубрике о секретах красоты звезда сериалов «Татьянин день» и «Универ. Новая общага» рассказала, как ей удается держать один и тот же вес и что она использует для поддержания кожи в идеальном состоянии.
— Наталья, несколько раз я слышала просьбы клиенток парикмахерских: «Хочу цвет волос, как у Натальи Рудовой». Вы натуральная блондинка?
— Да, но прежде чем я это оценила, чуть волосы не испортила! В детстве я была красивым ребенком, но лет в двенадцать превратилась в гадкого утенка. Вытянулись руки-ноги, а фигура еще не оформилась, я чувствовала себя какой-то... несуразной. Чтобы избавиться от комплексов, начала делать всякие стрижки и краситься в разные цвета. Однажды даже коротко постриглась под мальчика и стала огненно-рыжей! К счастью, к восемнадцати годам я к экспериментам остыла. Волосы отросли, я перекрасилась в блондинку — и обнаружила, что мне идет. Цвет волос сейчас светлее моего родного, но именно он нравится больше остальных.
— У ваших волос благородный, но, с точки зрения стилистов, очень «трудный» оттенок. Наверное, непросто за ними ухаживать?
— Раз в два месяца постригаюсь и подкрашиваюсь у проверенного мастера, рукам которого доверяю. Блондинкам в принципе трудно иметь здоровые волосы. Дома пользуюсь только профессиональными шампунями. А вот к разрекламированным процедурам вроде кератинового выпрямления отношусь настороженно. Делала его несколько раз, но обещанного эффекта оздоровления волос не увидела. Впрочем, и выпрямлять волосы нет необходимости: они у меня прямые, как у мамы. А в детстве я завидовала сестре, которая была кудрявой, как папа. Зато прямые волосы можно накрутить и добиться желаемых волн.
— Как ухаживаете за кожей лица?
— Знаете, кроме качественных дневных и ночных кремов, мне ничего пока не требуется. Хотя я понимаю, что уход за кожей лица — основа всего. У меня много косметики по уходу: профессиональное средство для снятия макияжа, мицеллярная вода, обеспечивающая полное очищение и нормализующая кожу, ампулы с гиалуроновой кислотой или омега-3 на жирной основе. Такие мне нравятся больше всего, потому что у меня сухая кожа. Плюс кремы. Если правильно ухаживать за кожей дома, то к косметологу не надо ходить, как на работу. Я делаю это всего раз в полгода. Моя любимая процедура — биоревитализация (инъекции гиалуроновой кислоты. — Прим. ред.). Я часто летаю на море, кожа становится сухой, и ей нужно дополнительное питание. Во время этой процедуры ее подпитывают комплексом витаминов.
— Ботокс пробовали применять?
— Нет, пока мне это не нужно. Уколы красоты стоит делать, если, например, у девушки очень подвижный лоб, на котором появляются морщины. Тогда — почему нет? Уколы ботокса предупредят появление «заломов», исправить которые со временем будет проблематично. Так что если у меня возникнет необходимость в такого рода коррекции или даже в пластической операции, сделаю не сомневаясь.
— Вы не обращаетесь к пластическим хирургам и в повседневной жизни почти не красите лицо. Хотя блондинки обычно уделяют макияжу немало времени...
— Умению не использовать ничего лишнего меня научили хорошие художники по гриму, с которыми я познакомилась на съемках. Они подобрали классический макияж, которым я пользуюсь. Делаю прямую стрелку от середины зрачка, чуть подкрашиваю брови, потому что они у меня очень светлые, пользуюсь тушью для ресниц и румянами. Тональный крем наношу, только если предстоит фотосессия. Да и то выбираю на водной основе.
— Наталья, каков ваш идеальный вес и удается ли его поддерживать?
— Мой нормальный вес — 53—55 килограммов. Было время, поправлялась почти на десять, но сейчас я в норме. Когда активно занимаюсь спортом, могу весить 56—57 килограммов, но это нормально: мышцы тяжелее, чем жир. Взвешиваюсь без фанатизма, примерно раз в две недели: просто чтобы посмотреть, не пора ли немного ограничить себя в еде. Я не фанат диет. Например, правило не есть после шести вечера мне не помогает. Пробовала 20 дней посидеть на знаменитой белковой — и только потеряла время. Но однажды увиделась с подругой, которая была ровно в два раза худее, чем в предыдущую встречу. Заставила рассказать, как ей это удалось, поскольку мне как раз надо было сбросить несколько килограммов. И узнала о так называемой «химической» диете. Правда, сидеть на ней пришлось не положенные четыре недели, а три месяца. Но результатом я осталась довольна. «Химическая» диета относится к категории строгих. Зато при правильном подходе можно снизить вес на 15—25 килограммов. Так что теперь, чтобы поддерживать вес, мне достаточно есть то, что она разрешает.
— А почему диета — «химическая»? Что особенного в ее «меню»?
— В ней нет химии, если вы об этом. Выбирается определенный список продуктов, комбинированием которых в организме запускаются химические реакции, способствующие выведению жира. Диету еще называют яичной, потому что в основе — куриные яйца! Это низкокалорийный, но сытный продукт, полностью усваивается организмом и не засоряет его шлаками. На завтрак едят одно-два яйца, сваренных вкрутую, и полгрейпфрута. На обед — курицу или рыбу с овощным салатом. На ужин легкий салат, например с креветками. Я в принципе предпочитаю блюда, которые приготовлены просто, без соусов и дополнительной обжарки.
«Если правильно ухаживать за кожей дома, то к косметологу не нужно ходить, как на работу. По сути, мне нужны только дневной и ночной кремы»
— При столь правильном режиме питания вы еще и фанат спорта?
— Стараюсь ходить на фитнес два-три раза в неделю. Когда время есть, план моих занятий выглядит так: до начала тренировки двадцать минут бегаю на дорожке, потом час провожу непосредственно в зале (люблю упражнения с гантельками), а в финале двадцать минут кручу педали на велосипеде. А вот йога мне не подходит, в первую очередь психологически. Не мой вид спорта. Там нужно постоянно стоять или сидеть в одной позе, а я очень неусидчивый человек!
Полезный рецепт от Натальи Рудовой
«Я люблю блюда из курицы. Если вы на диете, ее лучше сварить, приготовить на пару, перед готовкой избавившись от костей и шкурки. А можно, как это делаю я, запечь в духовке с лимоном и травками, которые заменяют соль. Итак, возьмите половину курицы, промойте, обрежьте кожу и самые жирные места. Положите в тарелку и полейте соком одного лимона, посыпьте травами (орегано, розмарином, шалфеем, мелиссой). Нарежьте второй лимон, часть кружков разложите поверх курицы, часть — на дно формы, в которой будете запекать. Положите курицу на эту лимонную подушку, полейте остатками лимонного сока из тарелки. Если есть желание, добавьте веточку розмарина. Поместите форму с курицей в разогретую до 180 градусов духовку и запекайте 1,5—2 часа. На гарнир идеально подойдут отварные или свежие овощи (брокколи, морковь), листья салата. Не солим, не перчим, не добавляем масло. Все и так вкусно!»