Легкая зарядка помогает не только размяться и привести тело в тонус, но еще и улучшить внимание, память и концентрацию, а это просто необходимо для тех, кто хочет все успевать и делать это на отлично.
Зарядка – это так круто! А главное, что это не только полезно, но и весело!
Сначала разминаем шею, чтобы улучшить кровоснабжение мозга. Для этого делаем наклоны головой влево-вправо и вперед-назад, несколько повторений. Не торопитесь, движения должны быть плавными и аккуратными. Здесь важно качество, а не скорость.
Спускаемся ниже и приступаем к разминке плеч. Покрутите ими сначала вперед, затем назад. Старайтесь увеличивать амплитуду на каждом новом круге, почувствуйте, как работают мышцы. Сделайте последний круг плечами назад и посмотрите, как выпрямилась спина и исправилась осанка. Следующее упражнение — наклоны в стороны. Одна рука на поясе, вторая тянется как можно дальше в сторону над головой. По несколько повторений в каждую сторону.
Шагаем на месте. Это самый быстрый способ размять ноги. Если обычные шаги кажутся вам скучными, попробуйте двигаться вправо-влево приставными шагами или поднимать колени как можно выше к груди.
Включите любимую музыку и двигайтесь в такт. Я очень люблю танцевать и во время упражнения могу даже похлопать в ладоши. Попробуйте и вы!
Делаем упражнение «Мельница». Ноги нужно расставить значительно шире плеч. Делаем наклон вперед так, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Вытягиваем руки вниз и поочередно тянемся то к одной стопе, то к другой, делая повороты туловищем.
В конце зарядки будет здорово попрыгать на месте. Можно делать упражнение «ноги вместе-врозь», можно прыгать то на одной ноге, то на другой, можно прыгать и крутиться на месте. Как вам больше нравится! Перед тем, как закончить зарядку, не забудьте потянуть руки вверх и глубоко вдохнуть, опуская их вниз. Это снимет лишнее напряжение с мыщц и поможет организму окончательно проснуться!
Если хочешь бить рекорды на тренировке и в учебе, начинай день с зарядки!
